Du är här: Bantning och viktminskning -> Bantning på lång sikt ->

Träning och förbränning

För att hålla din vikt eller till och med gå ner i vikt är träning ett väldigt viktigt redskap. Att träna ger egentligen en dubbel effekt när det gäller att hålla sin vikt på en bra nivå. Vill man undvika att banta eller att få hålla igen på maten är träning ett det bästa sättet att kunna tillåta sig att äta ordentliga portioner. Vad vi menar med den dubbla effekten är att du dels får en högre förbränning när du tränar och att du dels gör av med kalorier när du tränar. Men träning har så många mer fördelar än bara det. Din kropp är byggd för att träna och hållas igång och har du en bra allmänkondition kan vi dessutom utlova att du håller dig friskare. Träning ihop med en sund och varierad kosthållning ger helt enkelt en högre livskvalitet. Tränar du regelbundet slipper du ge dig in i ansträngande viktminskningsprogram och du kommer också känna att du orkar göra betydligt mer under dygnets vakna timmar. Dessutom har det visat sig att de som tränar regelbundet sover bättre än de som har en dålig allmän kondition och är överviktiga.

Vid övervikt

Om du nu har slarvat med träningen eller om din tid inte räckt till under en period och du dragit på dig några extra kilo som du behöver banta bort kan du läsa på snabb bantning eller medelsnabb bantning på denna webbplats. Är du rejält överviktig skall du betänka att gå 3 km under en dag förbränner lika många kalorier som att springa de tre kilometerna. Har du gått upp mer än vad som är nyttigt skall du under inga omständigheter gå in i ett tufft träningsprogram. Däremot bör du redan idag lägga upp ett program som leder fram till att du någon eller några månader. Går du in för tufft med hård träning leder det obönhörligen till skador vilket leder till ytterligare stillasittande, smärta och därigenom ännu sämre allmänhälsa. Inled ditt träningsprogram med promenader och gärna med vattengympa om du har tillgång till en simhall. Just vattengympa och simning är något vi starkt rekommenderar för överviktiga som vill komma igång med sin träning. Träning i vatten ger nämligen en mycket skonsam träning och sliter inte alls på samma sätt på kroppen som träning på land gör. En annan sak som vi tycker du skall tänka på om du är kraftigt överviktig är att du skall stå upp längre delar av dagen än du normalt gör, detta leder till att du får en muskulatur som klarar din vikt i statiskt tillstånd och hjälper dig att bli starkare när du sedan skall träna med rörelse.