Du är här: Bantning och viktminskning -> Bantning på lång sikt ->

Atkins dieten del 4

Nästa del i Atkins dieten är den del där du skall komma så nära din break even punkt som det är möjligt. Du har då kommit väldigt nära ditt bantningsmål. Den här delen är väldigt viktig för hur din fortsatta viktutveckling kommer att bli och eftersom den är så individuell är det av största vikt att du går ner så långsamt att du precis kan se var din egen jämvikt ligger. Har du tappat väldigt många kilo och verkligen hållit dig till dieten är det helt naturligt att man vill kapa även de sista kilona så snabbt som möjligt men detta skall du helst inte lockas till eftersom det då blir vanskligt att hitta just rätt balans för dig framöver. Det är faktiskt svårare att behålla sin vikt än att gå ner de kilo som man är motiverad att banta bort.

Finjusteringsfasen

Den här fasen är alltså tänkt att vara så länge som det tar för dig att hitta din break even punkt där du alltså inte går varken ner eller upp i vikt. Viktminskningen skall nu vara klar och här gäller det att kolla av vad din kropp klarar att ta in av kolhydrater per dag. De flesta människor ligger på mellan 50 till 80 gram kolhydrater per dag för att inte gå ner eller upp i vikt. Här är vi alla olika och har olika ämnesomsättning, aktivitetsstatus, ålder, kön, arv och hormonstatus som gör att det kan vara svårt att finna just den rätta balansen. Lägger man på lite för många gram kolhydrater om dagen kommer du obevekligen att gå upp i vikt igen och det vill man ju absolut inte skall hända igen när du håller på att komma in i slutfasen av en ganska lång viktminsknings period.

Underhållsfasen

Nu har du hållit din vikt i minst en månad har du kommit förbi finjusteringsfasen och du går över i underhållsfasen. Börjar du öka i vikt igen måste du absolut så snart som möjligt ta tag i vad du äter och i värsta fall återgå till en tidigare fas. Ett gott alternativ till detta är att minska ditt kolhydratintag med runt 5 gram per dag. Det är viktigt att du nu har kommit till en punkt där du vant in dig i processen att aldrig tillåta att din kropp gå in i blodsockrets berg och dalbana utan att du hela dagen hållit din nivå så att du inte skapar det enorma sug efter kolhydrater som gör att du vill sätta i dig alltmöjligt onyttigt som innehåller mängder med socker.